Listopad nie musi być przygnębiający! Co zrobić, aby odczarować ten długi i ciemny miesiąc?

Przede wszystkim: więcej światła!

Odsłoń zasłony w oknach, a jeśli to nie wystarczy, spraw sobie lampę do fototerapii i naświetlaj się. Jej światło hamuje wytwarzanie melatoniny (hormonu sprzyjającemu zasypianiu), a zwiększa serotoniny, dzięki czemu wyrównuje się rytm dobowy.
Ruszaj się – mimo kiepskiej pogody wychodź na dwór i spaceruj. Ściągnij na telefon aplikację mierzącą liczbę kroków i wyznacz limit – przynajmniej 6 tysięcy dziennie, czyli około 2,5 kilometra. Poprawisz sobie przy okazji krążenie.

Aromaterapia skutecznie odgoni sezonową chandrę

Zapal kominki zapachowe i świece. Odkażą powietrze i dobrze dobrane dodadzą witalności. Wybierz olejki dobrej jakości: cytrusowe poprawiają koncentrację, tymiankowy, rozmarynowy czy eukaliptusowy działają przeciwwirusowo i wspomagają oddychanie, z drzewka herbacianego łagodzą napięcia nerwowe i dezynfekują.

Zobacz też: Naturalne olejki eteryczne o zapachu lasu – poznaj ich właściwości i zastosowanie

Ożywi cię też kawa (czarna, pita z umiarem, czyli 2-3 filiżanki dziennie, sprawia, że mamy większą ochotę na ruch, jesteśmy bardziej energiczne i szybciej spalamy kalorie). Dzięki kofeinie ćwiczymy z zaangażowaniem, odczuwamy mniejsze zmęczenie, dzięki czemu dajemy z siebie więcej.

Rozgrzej się pysznymi naparami

Dla osób z wrażliwym żołądkiem lepsza będzie zielona herbata, najlepiej matcha – młode, zmielone na proszek liście herbaty zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, a dzięki teinie pobudzają nawet bardziej i dłużej niż mała czarna. Najlepsza jest ciepła z mlekiem.

Pij ziołowe, rozgrzewające napoje – z malin, jeżyn, lipy, róży z miodem. Pachną latem i słońcem, poprawiają nastrój.

Pyszną alternatywną kawą jest palony i mielony korzeń mniszka lekarskiego lub cykorii – oba bezkofeinowe, o przyjemnej goryczce, wspomagające trawienie, wątrobę, obniżające cholesterol.

Co jeść na zdrowie?

Jedz zdrowe słodycze – chrup czipsy z jabłek, suszone naturalnie daktyle i morele, pozwól sobie na kostkę dobrej czekolady (gorzkiej, z dużą zawartością kakao; zawarta 
w nim teobromina pobudza oraz hamuje zmęczenie). 
Rozgrzewaj się przyprawami: doprawiaj jedzenie imbirem, chili, pieprzem cayenne, goździkami, cynamonem, kardamonem, gałką muszkatołową.
Możesz je dodawać do kawy i herbaty przez cały dzień.

I pamiętaj: wkrótce grudzień i znowu zacznie przybywać dnia.

DOMOWA APTECZKA

Laur – do zupy i maści

Liście laurowe ma w kuchni każdy – nadają zapach i smak zupom, sosom, mięsom, marynatom, pomagają strawić tłuste jedzenie, redukują wzdęcia. W basenie Morza Śródziemnego od tysięcy lat robiono z niego napary, maści, dodawano olejek do kąpieli. Pomaga przy kaszlu, reumatyzmie, dezynfekuje skórę, leczy łojotok. Listki włożone do suchego ryżu czy kaszy odstraszają szkodniki. Zwykle kupujemy je w sklepie, ale warto też posadzić laur w ogrodzie. W coraz cieplejszym klimacie powinien przezimować w gruncie, krzew możesz też uprawiać w dużej donicy, którą schowasz jesienią w domu.

NAPAR NA WRZODY I TRAWIENIE

Do szklanki zimnej wody dodaj 2-3 liście laurowe, 
gotuj 3 minuty, zostaw na 10, żeby naciągnął. 
Popijaj przy zaburzeniach trawienia, rób parówkę na oskrzela, płucz przetłuszczające się włosy.

MAŚĆ NA STAWY

Garść ususzonych liści utłucz, skrop alkoholem, chwilę odczekaj i zalej 100 ml oliwy. Postaw na małym ogniu w kąpieli wodnej na godzinę, wystudź i przecedź. Do 50 ml maceratu dodaj 5 ml pszczelego wosku, znów zagrzej i dokładnie wymieszaj, możesz dodać kilka kropli olejku rozmarynowego. Smaruj bolące stawy i mięśnie.

DO OKADZANIA

Pal suche listki – dym uspokaja, ułatwia odkrztuszanie, ma właściwości przeciwzapalne.

TEKST: JOANNA HALENA  ZDJĘCIA: shutterstock