Jak przeżyć jesień w zdrowiu, a przede wszystkim w dobrym nastroju? Oto 10 naszych rad!

1. Ubieraj się odpowiednio: Jesień to pora roku, kiedy temperatura zaczyna spadać. Uważaj, bo wieczory i poranki są już chłodne, choć dni bywają wciąż bardzo ciepłe. Nie wychodź z domu bez bluzy czy kurtki. Zadbaj o ciepłe swetry, kurtki, szaliki i czapki, aby chronić się przed chłodem i wilgocią. Warto wybierać ubrania przyjemne w dotyku, z naturalnych włókien – wełny, szczególnie merynosa, a odzież wierzchnią z odpowiednimi membranami, by chroniła przed wiatrem i deszczem.

2. Dbaj o zdrową dietę: To ostatni moment, by zadbać z pomocą diety o odporność na zimę. Sezon jesienny obfituje w zdrowe warzywa i owoce: dynie, paprykę, warzywa korzeniowe, jabłka, gruszki, śliwki. Gotuj z tych sezonowych produktów dania, które dostarczą ci niezbędnych witamin i minerałów. Warto łaczyć je z bardzo zdrowymi kaszami.

3. Suplementuj witaminę D: W czasie jesieni, kiedy jest mniej dostępu do naturalnego światła słonecznego, warto rozważyć suplementację witaminą D, aby utrzymać poziom tej witaminy na właściwym poziomie. Najlepiej zażywaj ją aż do wiosny w dawce 1000-2000 jednostek dziennie.

4. Unikaj przeziębień: Jesień to czas, kiedy infekcje dróg oddechowych są bardzo powszechne. Zachowaj higienę, myj ręce regularnie, unikaj kontaktu z osobami kichającymi i kaszlącymi, a także pamiętaj o szaliku i czapce w chłodne poranki i wieczory. Rozważ szczepienie przeciwko grypie, jeśli jest zalecane przez lekarza.

Zobacz też: Jak szybko wyzdrowieć

5. Dbaj o aktywność fizyczną: To, że zrobiło się nieco chłodniej, nie znaczy, że masz zrezygnować z aktywności na świeżym powietrzu. Wciąż możesz spacerować, uprawiać nordic walking i jeździć na rowerze, a nawet biegać, ważne by odpowiednio się ubrać. Jeśli pogoda robi się naprawdę brzydka, rozważ ćwiczenia wewnątrz, np. jogę, pilates czy siłownię albo pływanie. Najważniejsze, by ćwiczyć to, co lubisz, wtedy będziesz to robić regularnie, co wpłynie pozytywie na odporność i nastrój.

6. Dbaj o psychikę: Jesienią dzień jest coraz krótszy i zaczyna brakować nam światła, więc często poziom energii spada, a nastrój może się pogarszać. Dbanie o psychikę jest równie ważne, co dbanie o odporność fizyczną. Pomoże w tym ruch, a także zajęcia, które są przyjemne i relaksujące, jak czytanie, medytacja czy spotkania z przyjaciółmi.

Zobacz też: Jak ugotować rosół? Przepisy na rosół na przeziębienie, ramen i krupnik 

7. Zadbaj o jesienne rytuały związane z przyrodą: To sekret Japończyków na dobre przeżywanie zmian pór roku. Ten naród, bardzo związany z przyrodą, ma szereg rytuałów, które wiążą się ze świętowaniem zmian w przyrodzie. Na pewno słyszałeś o zwyczaju podziwiania kwitnących wiśni, ale podobne święta maja te inne kwiaty, np. hortensje. Pomyśl o tym, by świadomie doświadczać, jak zmienia się przyroda i zrób z tego małe, prywatne święto, do którego będziecie wracać z najbliższymi co rok. Teraz możesz wybrać się na kwitnące wrzosowisko, gdy na drzewach pojawią się kolorowe liście na wyprawę do lasu liściastego w okolicy, a gdy spadną kasztany i żołędzie, pozbieraj je z dziećmi i zróbcie z nich razem ludziki.

8. Planuj rozrywkę: Jesień to czas festiwali, koncertów, wystaw i wielu innych wydarzeń kulturalnych. Wybierz tematykę, którą lubisz i planuj tak swoje weekendy, aby czerpać radość z tych różnych atrakcji sezonu.

Zobacz także: 10 inspiracji na jesienne wianki na drzwi 

9. Przygotuj dom: Upewnij się, że twój dom jest gotowy na chłodniejsze dni. Zabezpiecz okna i drzwi, aby uniknąć przeciągów, sprawdź działanie systemu grzewczego, jeśli masz kominek – zaopatrz się w drewno. Udekoruj wnętrza w jesiennych klimatach – wyciągnij pledy, zmień poszewki na poduszkach na takie w jesiennych kolorach, do wazonu wstaw kolorowe liście albo sezonowe astry czy marcinki.

10. Rozważ sezonowe zajęcia: Jesień to doskonały czas na rozwijanie nowych umiejętności lub zainteresowań. Długie wieczory sprzyjają zajęciom, którym zawsze chciałeś się poświecić, ale brakowało czasu – nauce gotowania kuchni azjatyckiej, haftu krzyżykowego, majsterkowania czy decoupage. Rozważ zapisanie się na kurs lub warsztaty.

Na świeżym powietrzu:

1. Spacer w parku lub lesie: Jesień to doskonały czas na długie spacery po parkach i lasach, aby podziwiać kolorowe drzewa i liście.

2. Wycieczka rowerowa: Jesień może być idealnym czasem na wycieczki rowerowe po malowniczych trasach.

3. Zbieranie grzybów: Jeśli kochasz grzybobranie, jesień to twój czas.

4. Jazda na rolkach lub deskorolce: Jeśli tylko jest sucho, załóż rolki albo wskocz na deskę i ruszaj do pobliskiego parku.

5. Uprawa ogrodu: Jesień to dobry moment na przygotowanie ogrodu na zimę. Możesz sadzić rośliny ozdobne lub przygotowywać warzywa na zimę.

W domu:

1. Czytanie książek: Wieczorna lektura przy ciepłym napoju może być wspaniałym sposobem na spędzenie czasu.

2. Kreatywne projekty: Jesień może być doskonałym czasem na kreatywne projekty, takie jak malowanie, rzeźbienie czy robienie ozdób.

3. Gotowanie i pieczenie: Wypróbuj nowe przepisy na jesienne dania i desery, takie jak dyniowe placuszki czy jabłecznik.

4. Sesje filmowe lub serialowe: Jesień to świetny moment na nadrobienie zaległości w oglądaniu ulubionych filmów i seriali.

5. Domowe spa: Zrób sobie wieczór relaksu, przygotowując kąpiel z olejkami eterycznymi i maseczki do twarzy oraz puszczając muzykę w tle.

Edukacja i samorozwój:

1. Zapisz się na kurs: Jeśli zawsze marzyłeś o nauce nowego języka, gry na instrumencie muzycznym lub jakiejś innej umiejętności, jesień może być odpowiednim czasem na zapisanie się na kurs.

2. Czytaj i uczyń to nawykiem: Wykorzystaj długie wieczory na czytanie ciekawych książek.

3. Twórz dziennik: Prowadzenie dziennika może pomóc w refleksji nad swoimi celami i planami życiowymi.

4. Zbieraj doświadczenia: Wypróbuj coś nowego, czego jeszcze nie próbowałeś, np. sztukę, rzemiosło czy sport.

Tekst: Agnieszka Wójcińska  Zdjęcia: Unsplash, Shutterstock