Jak zwiększyć odporność na infekcje? Suplementy i preparaty z apteki to nie wszystko

Jak skutecznie wzmocnić odporność: suplementy nie wystarczą

Czasem wydaje się, że łyknięcie odpowiedniej pigułki załatwi wszystko. Nic bardziej mylnego. Najważniejszą i kluczową sprawą w dbaniu o odporność organizmu, jest zdrowie fizyczne i dobra kondycja psychiczna. Dlatego najważniejszą rzeczą w dbaniu o odporność są sen i ruch.

Warto pamiętać o tym, że podstawą naszego zdrowia jest sen. Zdrowy, odpowiednio długi jest najważniejszym elementem dobrego stanu zdrowia. Taki sen pozwala zregenerować się wszystkim narządom wewnętrznym, oczyścić krew, wyregulować działanie układu hormonalnego, który w dużej mierze odpowiedzialny jest również za naszą odporność. Kluczowe jest to, o której kładziemy się spać. Najlepiej być w łóżku przed 23, wtedy sen, który sobie zapewnimy spełni warunki, których mowa. Długość snu jest tu mniej ważna.

Drugim ważnym elementem w dbaniu o odporność jest ruch, bez niego nie ma życia, bo ruch to nie tylko zdrowie, ale i życie. Pobudza do działania serca, a przez to układ krwionośny, który dostarcza tlenu, zasilając organizm i pomagając oczyszczać go z toksyn, jelita lepiej pracują – a od nich w dużej mierze zależy nasza odporność. 

Jak wzmocnić układ odpornościowy: czego unikać?

Przede wszystkim stresu. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Każdy jest dziś narażony na stres w pracy. Warto pamiętać, że długotrwałe wystawianie się na stres, niszczy nasz układ odpornościowy z siłą bomby atomowej. Pewnych sytuacji można uniknąć, np. zawalania terminów, spóźniania się, odkładania rzeczy na ostatnią chwilę, spotykania się z toksycznymi ludźmi. 

Jak wzmocnić odporność organizmu: na co zwrócić uwagę

Należałoby ograniczyć używki – organizm traktuje je jako zagrażające toksyny. Na usunięcie ich z organizmu zużywa sporo energii, a jeśli pijemy dużo kawy, alkohol kilka razy w tygodniu, do tego palimy papierosy – musi działać na wysokich obrotach, co jako efekt uboczny, obniża naszą odporność, dlatego częściej chorujemy.

Jak uniknąć przeziębienia: dieta bogata w witaminę C, czosnek i cynk

Wszelkiego rodzaju mikroby, zwłaszcza bakterie i wirusy uwielbiają cukier, który jest dla nich świetną pożywką. Dlatego ograniczenie spożycia cukru (ciastko raz w tygodniu nie zaszkodzi), wzmocni naszą odporność. Należy też unikać ciężkostrawnych potraw: smażonej wieprzowiny i generalnie nadmiernego spożycia mięsa. Warto by ograniczyć spożycie produktów z mąki pszennej (makaronów i pieczywa) i zastąpić je produktami żytnimi lub orkiszowymi.

Do swojej diety warto wprowadzić kiszonki. W pierwszej kolejności podziękują nam za nie jelita, a to w nich budujemy odporność. Jeśli są w złej kondycji i brakuje im dobrych bakterii, które pomagają budować odporność, częściej przytrafiają się nam przeziębienia. Flora bakteryjna jelit jest bardzo wrażliwa na działanie stresu, należy ją zasilać dobrymi bakteriami z kiszonek codziennie.

Jak zacząć? Wystarczy łyżka kapusty kiszonej dziennie lub mały ogórek kiszony. Kiszonki w dużych ilościach, np. kapusta zwłaszcza z dodatkiem surowej cebuli może obciążać wątrobę, a nie o to chodzi. Dobrze zadziała też kwaśne mleko – najlepiej takie zrobione samodzielnie w domu ze świeżego mleka krowiego. 

Natomiast borówki, jabłka, natka pietruszki, papryka zwłaszcza czerwona zawierają duże ilości naturalnej witaminy C. Warto pamiętać o włączeniu tych produktów do swojej codziennej diety.

Jak zwiększyć mechanizmy obronne organizmu: nasi sprzymierzeńcy

To na pewno imbir. Nie należy przesadzać jeśli cierpi się na podwyższone ciśnienie oraz bóle głowy. Imbir najlepiej stosować doraźnie – kiedy przemokniemy albo przemarzniemy. Chiński sposób radzi, żeby gotować kilka plasterków imbiru w 0.5 l wody przez 10 min, pić z dodatkiem miodu i cytryny.

Czosnek działa, ale jeśli jest surowy i zjedzony od razu po obraniu i rozdrobnieniu. W innym wypadku olejki eteryczne, w których zawarte są drogocenne dla zdrowia i odporności składniki – ulatniają się. Warto zjeść małą kanapkę ze świeżo wyciśniętym ząbkiem czosnku. Jeśli ma się problemy z wątrobą – powinno unikać się jedzenia surowego czosnku zwłaszcza na noc. 

Jak wzmocnić odporność: witamina d3 i witamina c

Warto profilaktycznie wzmacniać się wysoką dawką witaminy C – 1000 lub 1500mg. Jeśli jest się narażonym na silny stres, przemęczenie warto w tym okresie łykać ją codziennie. W innych warunkach 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Witamina D3. Większość z nas cierpi na jej niedobór, z powodu niedostatku słońca. Efektem tych niedoborów jest obniżony nastrój, spadek energii i słaba odporność. Zalecana dzienna dawka to 2000 jednostek, w niektórych wypadkach można zwiększyć ją nawet do 4000. Jednak dawkowanie witaminy D3 należy skonsultować z lekarzem. 

Jak wzmocnić odporność: dobre tłuszcze

Bez nich nie funkcjonuje nie tylko układ nerwowy, ale też odpornościowy. Najlepszym w naszej szerokości geograficznej jest świeży, „żywy” olej lniany – budwigowy – ponieważ ma idealną proporcję kwasów omega 3 i omega 6. Wspomagająco na odporność działa też spożywanie nasion siemienia lnianego, a także słonecznika (muszą być eko). Niezastąpionym źródłem dobrego tłuszczu są ryby – śledzie, łosoś lub poczciwa, dobra makrela. 

Jak wzmocnić odporność: trzymaj się ciepło

Chińczycy wierzą, że choroba zaczyna się, kiedy do organizmu z jakiegoś powodu wedrze się zimno, u nas nazywane przeziębieniem. Warto ciepło się ubierać – dbać o nerki – zakładać ciepłą bieliznę, pilnować, żeby stopy były odpowiednio ogrzane. Jeśli już zdarzy się przemoknąć lub zmarznąć, po powrocie do domu trzeba wymoczyć stopy w gorącej wodzie z dodatkiem soli i wypić herbatkę rozgrzewającą.

Tekst: MW Zdjęcia: Shutterstock
Zobacz także:
Co jeść na przeziębienie? Poznaj naturalne antybiotyki i polskie superfoods
Jak szybko wyzdrowieć? Wygraj z przeziębieniem i grypą domowymi sposobami